L'heure d'hiver

Pour ou contre ? En tout cas, à l'heure où vous me lisez, vos montres et autres objets connectés ont déjà reculé de cette fameuse heure qui depuis 1973 dans notre pays a des vertus plus ou moins discutées. Si ce n'est pas le cas, faites-le maintenant pour ne pas vous emmêler les aiguilles demain matin... Surtout que c'est peut-être une des dernières fois puisque nos concitoyens se sont prononcés en majorité en février dernier pour une heure d'été non-stop. Il est dit qu'avec cette nouvelle heure, nous en avons gagné une , alors pourquoi ne pas en profiter pour remettre les pendules à l'heure concernant sa propre façon de préparer sa nuit et ainsi son sommeil ?

Avant toute chose, je vous partage cette étude de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance datant déjà de 2008 : le manque de sommeil entraîne un risque accidentel équivalent à celui de l'alcool.

24 heures d'éveil correspondent à un taux d'alcoolémie de 1g/l

Ce constat donne carrément le vertige, même à jeun et motive à chouchouter urgemment son sommeil pour améliorer sa forme générale et sa santé. Sachant qu'entre 3 et 6 ans, l'enfant dort en moyenne 12 heures par jour, l'adolescent 9 heures, l'adulte 7 heures et demie et qu'après 60 ans, cela tombe à 6 heures environ.

Voici quelques conseils appelés aussi "hygiène du sommeil"qui vous permettront peut-être de faire des réglages pour améliorer votre sommeil :

* Adopter un horaire régulier pour le lever et le coucher, même le weekend (et si !)
* Dormir en fonction de ses besoins et ne pas forcer le sommeil en essayant de se rendormir.
* Savoir repérer le "train du sommeil" qui apporte bâillements, yeux qui piquent, baisse de l'attention.
* Si besoin faire de courtes siestes en début d'après-midi (20 minutes maximum et avant 16 h) ou devenir un adepte de la micro-sieste !
* Éviter les excitants après 16 h (thé, café, boissons énergisantes, vitamine C etc.)
* Pratiquer ses activités sportives avant 22 heures pour garder un sas d'apaisement avant le coucher.
* Prendre un repas léger le soir sans trop d'alcool ni tabac.
* Dissocier si possible l'endroit où vous dormez de celui où vous utilisez votre télévision, vos tablettes, portables etc..
* Privilégiez la tranquillité au coucher (moins de bruit, lumière douce, fraîcheur agréable dans la chambre). Si vous utilisez votre portable comme réveil, passez-le en mode avion.

Vu comme cela, ces règles peuvent sembler monacales et peu engageantes. Mais rappelez-vous de l'importance de votre sommeil sur la qualité de votre vie quotidienne et peu à peu modifiez vos habitudes sans tout bouleverser d'un coup. Laissez-vous le temps et vous y trouverez de grands avantages qui vous donneront, j'en suis sûre, l'envie d'aller plus loin.